Muqaddas Ramazon oyida O‘zbekiston Sog‘liqni saqlash vazirligi ro‘za tutuvchilar uchun ovqatlanish qoidalarini eslatdi. Mutaxassislar ta’kidlashicha, to‘g‘ri rejim va muvozanatli ratsion organizmga tushadigan yuklamani kamaytiradi hamda kun davomida yaxshi holatni saqlashga yordam beradi.
Tavsiyalar iftorlik paytidagi ovqatlanish va iftor bilan saharlik oralig‘idagi suyuqlik muvozanatiga taalluqlidir.
Quyosh botganidan keyingi birinchi ovqatlanish alohida e’tibor talab qiladi. Uzoq vaqt suv va ovqatdan tiyilgandan so‘ng hazm tizimini bosqichma-bosqich ishga tushirish muhim.
Vazirlik quyidagilarni tavsiya etadi:
— Avval bir stakan suv ichib, bir necha daqiqa kutish. Bu oshqozon-ichak faoliyatini yumshoq tarzda faollashtiradi.
— Taomni salatdan boshlash. Yengil sabzavotlar keyingi taomlarning yaxshi o‘zlashtirilishiga yordam beradi.
— Shoshilmasdan va sekin ovqatlanish. Taomni yaxshilab chaynash hazmni yengillashtiradi hamda ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
Bunday ketma-ketlik og‘irlik hissi, qorin dam bo‘lishi va qondagi shakar miqdorining keskin o‘zgarishi xavfini kamaytiradi.
Mutaxassislar ayrim odatlar salomatlikka salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkinligini ham qayd etadi.
— Asosiy ovqatdan so‘ng darhol shirinlik iste’mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu hazm tizimiga qo‘shimcha yuklama beradi.
— Ichimlik rejimiga rioya qilish zarur. Iftor va saharlik oralig‘ida 1,5–2 litr suvni bir maromda ichish kerak.
O‘zbekistonning iliq iqlim sharoitida suyuqlik muvozanatini saqlash ayniqsa muhim.
Ramazon oyida organizm boshqacha ish rejimiga o‘tadi. Uzoq vaqt ovqat va suvsiz qolish ovqatlanishda ehtiyotkorlikni talab qiladi. Tavsiyalarga amal qilmaslik quyidagilarga olib kelishi mumkin:
— suvsizlanish;
— hazm bilan bog‘liq muammolar;
— holsizlik va bosh aylanishi;
— surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Shifokorlar surunkali kasalliklarga chalingan shaxslarga ro‘za tutishdan avval tibbiy maslahat olishni tavsiya qiladi.
Ro‘za tutuvchilarning ratsioni quyidagilarni o‘z ichiga olishi kerak:
— murakkab uglevodlar (yorma mahsulotlari, butun donli non);
— oqsillar (go‘sht, baliq, dukkaklilar);
— sabzavot va mevalar;
— yetarli miqdorda suyuqlik.
Muvozanatli ovqatlanish kun davomida energiya va ish qobiliyatini saqlashga yordam beradi.
Sog‘liqni saqlash vazirligining besh tavsiyasi Ramazon oyida ro‘zaning xavfsiz va sog‘liq uchun zararsiz o‘tishini ta’minlashga qaratilgan. Iftorni to‘g‘ri boshlash, shirinlikda me’yorni saqlash va ichimlik rejimiga rioya qilish organizmga tushadigan yuklamani kamaytiradi hamda yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
